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realizadas hoje

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CADASTRO COMPLETO

Meu perfil

ESTIMATIVA ENERGÉTICA

Calorias & macros

Objetivo nutricional

Altera calorias, macros e dieta. Não altera seu treino.

Metabolismo basal

—

kcal/dia

Manutenção

—

kcal/dia

Meta sugerida

—

kcal/dia

Meta escolhida por você

Defina sua meta de calorias para um déficit maior, respeitando o limite de até 20% abaixo do valor sugerido. Se deixar em branco, o FitControl utilizará automaticamente a meta sugerida.

Água

—

litros/dia

Distribuição diária

Proteína

—

Estimativa geral em g/dia.

Carboidratos

—

Saldo energético estimado.

Gorduras

—

Estimativa geral em g/dia.

Como calculamos

Usamos a equação de Mifflin-St Jeor para estimar metabolismo basal, multiplicador de atividade e ajuste moderado conforme o objetivo. São estimativas educativas, não prescrição clínica. Se você informar uma meta própria de calorias, ela passa a ser usada no cálculo dos macros e na geração do cardápio; deixando o campo vazio, o sistema usa a meta sugerida.

REFEIÇÕES & QUANTIDADES

Minha dieta

Comida simples. Quantidades claras.

Uma sugestão inicial distribuída em refeições ao longo do dia.

Personalize sua dieta

Você pode trocar uma refeição completa por outra opção ou substituir apenas um alimento. Na troca individual, o FitControl busca uma alternativa equivalente, mantendo o valor calórico aproximado.

Medidas práticas: as equivalências em colheres, conchas, copos, filés, fatias e outras medidas caseiras são aproximadas. Para maior precisão, utilize a quantidade indicada em gramas ou mililitros. As quantidades podem ser ajustadas individualmente por nutricionista quando houver necessidade clínica ou meta específica.

SÉRIES & REPETIÇÕES

Meu treino

ExercícioSériesRepetiçõesDescansoDemonstração

Progressão

Quando concluir todas as repetições com boa técnica e esforço controlado, aumente a carga de forma pequena e gradual. Interrompa o exercício se houver dor anormal.

ACOMPANHAMENTO

Minha evolução

PROGRESSO VISUAL

Antes × Agora

Compare automaticamente sua primeira avaliação com o registro mais recente.

Continue registrando sua evolução

ANTES —

Sem foto

VS

AGORA —

Sem foto

Gráfico de evolução

O gráfico é atualizado automaticamente conforme os pesos informados nas avaliações abaixo.

Registrar minha evolução

Informe seu peso, medidas corporais e, se desejar, anexe uma foto para acompanhar sua evolução.

Data da avaliação

Peso (kg)

Peitoral (cm)

Cintura (cm)

Abdômen (cm)

Quadril (cm)

Braço (cm)

Coxa (cm)

Panturrilha (cm)

Circunferência do pescoço (cm)

% de gordura corporal

Preencha as medidas necessárias para calcular.

Observação

Foto da evolução

A foto é redimensionada automaticamente para ocupar menos espaço.

Histórico da minha evolução

Peso, medidas corporais e fotos reunidos em um único histórico.

HISTÓRICO

Relatório

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Selecione somente as informações que deseja emitir no arquivo.

Calorias & Macros
Metabolismo, meta calórica, água, proteínas, carboidratos e gorduras. Minha Dieta
Refeições, opções do cardápio e calorias por refeição. Meu Treino
Treinos realizados, exercícios, séries, repetições e pesos utilizados. Evolução
Peso, medidas corporais, percentual de gordura e observações.

O histórico abaixo continua disponível para consulta. A seleção acima define o conteúdo do PDF.

Treinos semanais

Os treinos concluídos são salvos por data, dia de treino, exercícios realizados e pesos utilizados.

Alimentação e Hidratação

Acompanhe suas refeições, calorias e hidratação registradas diariamente.

CONSISTÊNCIA

Últimos 7 dias

0%

0 de 7 DIAS ATIVOS

0 dias SEQUÊNCIA ATUAL

0 dias MELHOR SEQUÊNCIA

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Histórico de evolução

As avaliações corporais registradas em Evolução também aparecem neste relatório.

Plano

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